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어깨 움직임 증진을 위한(견갑하근)
옆으로 누운 자세에서 어깨근육 강화운동 1
어깨근육 강화운동 1
  1. 1옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 90도로 구부려 몸에 밀착시킨다.
  2. 2아령을 쥐고 호흡과 함께 몸쪽으로 내려준다.
  3. 3다시 원래 상태로 돌아간다. 이 동작을 10회 3세트 양쪽 반복 시행한다.
어깨 움직임 증진을 위한(극하근)
옆으로 누운 자세에서 어깨근육 강화운동 2
어깨근육 강화운동 2
  1. 1옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 90도로 구부린 후 팔을 몸쪽으로 돌려
    준비한다.
  2. 2아령을 쥐고 호흡과 함께 몸통과 수평이 되도록 올려준다.
  3. 3다시 원래 상태로 돌아간다. 이 동작을 10회 3세트 양쪽 반복 시행한다.
어깨 움직임 증진을 위한(극상근)
옆으로 누운 자세에서 어깨근육 강화운동 3
어깨근육 강화운동 3
  1. 1옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 90도로 구부려 몸에 밀착 시킨다.
  2. 2아령을 쥐고 호흡과 함께 팔꿈치를 몸에서 멀어지게 한다.
  3. 3다시 원래 상태로 돌아간다. 이 동작을 10회 3세트 양쪽 반복시행한다.
어깨 움직임 증진을 위한(극상근)
옆으로 누운 자세에서 어깨근육 강화운동 4
어깨근육 강화운동 4
  1. 1옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 쭉 편 채로 몸에 밀착 시킨다.
  2. 2아령을 쥐고 호흡과 함께 팔을 몸에서 멀어지게 한다.
  3. 3다시 원래 상태로 돌아간다. 이 동작을 10회 3세트 양쪽 반복시행 한다.

진료를 원하신다면 고도일병원에 내원하셔서
정확한 검사를 받아보실 수 있습니다.

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