강화운동
통증완화를 위한(얕은 손가락굽힘근,깊은 손가락굽힘근,긴엄지굽힘근)
손가락 굽힘근 스트레칭
손가락 굽힘근 스트레칭
- 1손목이 불편한 쪽의 팔을 앞쪽으로 쭉 편다.
- 2손바닥이 천장방향으로 향하도록 한다.
- 3반대편 손으로 손가락 부분을 잡고 손등이 몸 쪽을 향하도록 당겨준다.
- 4스트레칭 되는 느낌을 느끼며 10초 유지. 3회 3세트 실시한다.
아래팔 근육 이완을 위한 공운동
- 1네발기기 자세에서 공 위에 양 아래팔을 올려 놓는다.
- 2손등이 바닥을 향하게 한 후 체중을 싣는다.
- 3공을 위 아래로 굴려주며 근육을 풀어준다. 이 동작을 10회 3세트
시행한다.
- 손바닥을 위로 오게 하여 실시 할 수 있다.
팔꿈치 움직임 증진을 위한(신장성 운동)
손목 움직임 운동(손목굴곡근 운동)
손목 움직임 운동(손목굴곡근 운동)
- 1운동하려는 손에 물체를 쥔다.
- 2반대편 손으로 물체 쥔 손을 지지하여 보조한다.
- 3손목을 빠르게 구부렸다가 힘을 풀지 않고 5초로 나누어 천천히 편다.
이 동작을 10회 반복 시행한다
- 힘을 풀지 않고 실시한다.
팔꿈치 움직임 증진을 위한(엎침, 뒤침) 아령들고 하는 손 뒤집기 운동
- 1팔꿈치를 구부려 몸에 밀착한다.
- 2손에 아령을 세로로 쥔다.
- 3아래팔을 앞, 뒤로 움직여 무게의 이동을 느끼며 동작을 수행한다.
이 동작을 10회 3세트 반복 시행
- 팔꿈치가 몸에 밀착되도록 한다.