강화운동
수건을 이용한 어깨 가동범위 증진운동
- 1한 손은 머리 뒤, 다른 손은 허리 뒤에 대고 수건을 잡아준다.
- 2먼저 아래에 위치한 손으로 수건을 잡아 엉덩이 방향으로 당겨주는 동작을 10회 반복한다. 이 때 머리 뒤에 손은 고정을 유지해야 한다.
머리 뒤에 위치한 손으로 수건을 잡아 머리 위 방향으로 당겨주는 동작을 10회 반복한다. 이 때 아래 손은 고정을 유지해야 한다.
양쪽으로 번갈아 가면서 10회씩 3세트 반복한다.
- 호흡과 함께 제시 방향으로 당겨준다.
수건을 이용한 어깨 가동범위 증진운동
- 1벽을 바라보고 바르게 선다.
- 2가능한 범위까지 팔을 벽에 올린다.
- 3손바닥 아래에 수건을 두고 위로 움직이며 어깨 운동범위를 증진시킨다.
- 옆으로 서서 실시 할 수 있다.
어깨 움직임 증진을 위한 봉운동(위, 아래)
- 1바르게 서서 봉을 가로로 잡는다.
- 2양 손을 이용하여 천천히 봉을 머리 위로 올린다.
- 3다시 제자리로 되돌아온다. 이 동작을 10회 3세트 시행한다.
- 통증이 생기기 전까지만 천천히 실시한다.
어깨 움직임 증진을 위한 체중 이동운동(상체)
- 1의자에 바르게 앉는다.
- 2한 팔을 책상 위에 얹고, 몸을 바닥쪽으로 내리며 어깨의
움직임을 만든다. - 3양 팔을 책상 위에 얹고, 몸을 바닥쪽으로 내리며 어깨의
움직임을 만든다.
- 각 동작들을 10회씩 실시한다.