강화운동
손목 움직임 증진을 위한 공잡기 운동
- 1손목이 꺾이지 않도록 자연스럽게 준비한다.
- 2테니스 공을 손 위에 올려놓는다.
- 3천천히 주먹을 쥐었다 펴며 잡기 운동을 실시한다.
- 4손목에서의 움직임을 확인하며 10회 3세트 실시한다.
- 손바닥을 아래로 오게 하여 실시 할 수 있다.
손가락 굽힘근 스트레칭을 위한 밴드운동
(얕은 손가락 굽힘근, 깊은 손가락 굽힘근, 긴엄지 굽힘근)
(얕은 손가락 굽힘근, 깊은 손가락 굽힘근, 긴엄지 굽힘근)
- 1불편한 손의 손가락을 서로 붙여준 후 고무줄을 손가락에 끼운다.
- 2천천히 손가락을 서로 벌리며 고무줄을 늘려준다.
- 3손가락이 구부러지지 않도록 유지하면서 제자리로 돌아온다.
이 동작을 10회 3세트 시행한다.
- 반대편 손으로 고무줄을 잡고 실시하면 고무줄의 흘러내림을 방지할 수 있다.
손가락 굽힘근 스트레칭을 위한 벽에서의 체중이동운동
- 1벽에 손바닥을 댄다.
- 2손의 높낮이를 조절하여 스트레칭의 강도를 조절한다.
- 3천천히 체중을 앞으로 이동시키며 손목에 부하를 가한다.
이 동작을 10초 유지 3회 실시한다.
손바닥 부위 저림증상 완화를 위한 정중신경스트레칭(media nerve)
- 1바르게 앉아 불편한 팔을 최대한 바깥쪽으로 돌린다.
- 2바깥쪽으로 돌린 팔의 손목을 최대한 편다.
- 3호흡과 함께 돌린 팔의 반대편으로 고개를 기울인다.
10초 유지 3회 실시한다.
- 어깨가 올라가지 않도록 한다.