강화운동
박스를 이용한 종아리 근육 스트레칭(비복근,가자미근)
- 1박스 위에 바르게 올라선다.
- 2한쪽 다리의 무릎을 구부리고, 반대편 다리의 뒷꿈치는 박스 아래로
천천히 내려준다. 이때 종아리의 근육이 스트레칭 되는 것을 느껴준다. - 3반대편도 똑같이 실시하며, 이 동작을 10초 유지하여 3회 양쪽 시행한다.
- 구부린 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 한다. 계단에서도 가능하다.
병을 들고하는 발바닥 마사지
- 1의자에 바르게 앉은 후 한쪽 다리를 반대편 무릎 위에 올려놓는다.
- 2발바닥에 병을 밀착시킨다.
- 3압력을 가하며 병을 위, 아래로 굴려 발바닥을 마사지한다.
공을 이용한 발바닥 마사지
- 1의자에 바르게 앉은 후 한쪽 발 아래에 공을 놓는다.
- 2공에 체중을 주며 발바닥을 마사지하듯 공을 위, 아래로 굴려준다.
이 동작을 10회 반복 3회 양쪽 실시한다.
- 골프공을 이용해도 된다.
벽을 이용한 발가락 근육 스트레칭
- 1한쪽 발의 발가락들을 벽에 붙여준 후 반대쪽 다리를 뒤로 길게 뻗는다.
- 2앞쪽 다리의 무릎을 구부리며 체중을 실어 스트레칭 되는 느낌을
받는다. 이 동작을 10초 유지하여 3회 양쪽 시행한다.